Կրծքով կերակրելը գեղեցիկ ճանապարհորդություն է, բայց այն ունի իր դժվարությունները, որոնցից մեկը կաթի քանակության վերաբերյալ անհանգստությունն է։ Հիշում եմ, թե որքան անհանգստացած էի, երբ Իզաբելի կերակրման առաջին օրերին կասկածում էի, թե արդյոք բավականաչափ կաթ ունեմ։ Ուսումնասիրությունների, անձնական փորձի և այլ մայրերից ստացված խորհուրդների շնորհիվ հասկացա, որ սնունդը մեծ դեր է խաղում կաթնարտադրության խթանման մեջ։

Եթե ցանկանում եք բնական կերպով ավելացնել կրծքի կաթի արտադրությունը, ստորև կթվարկեմ ուտելիքներ, որոնք կօգնեն Ձեզ այդ հարցում։

1․ Վարսակ

Վարսակը համարվում է կաթնարտադրությունը խթանող ամենատարածված մթերքներից մեկը։ Այն հարուստ է երկաթով, որն անհրաժեշտ է կաթի արտադրության համար, և օգնում է կայուն պահել էներգիայի մակարդակը, որն այնքան կարևոր է նոր մայրերի համար։ Ես սկսեցի առավոտյան վարսակի շիլա ուտել, ինչը դարձավ սննդարար ու հարմարավետ սովորություն։

2. Կատվախոտ (Fenugreek)

Կատվախոտը (Fenugreek) լայնորեն հայտնի է կաթնարտադրությունը խթանող հատկություններով։ Այն պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք կարող են նպաստել կաթի հոսքին։ Կարելի է օգտագործել որպես թեյ, հավելանյութ կամ ավելացնել ուտեստներին։ Սակայն անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ նախքան դրանց օգտագործումը։

3․ Սխտոր

Սխտորը ոչ միայն ճաշատեսակներին համ է հաղորդում, այլև համարվում է կաթնարտադրությունը խթանող մթերք։ Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ երեխաները կարող են ավելի երկար կերակրվել, երբ մայրն օգտագործում է սխտոր։

Ինչպես ուտել:

• Ավելացրեք մանրացված սխտոր տապակած ուտեստների կամ ապուրների մեջ
• Ջեռոցում տապակեք ամբողջ սխտորը և տարածեք այն հացի վրա
• Օգտագործեք սխտորով հագեցած ձիթապտղի յուղ պատրաստման ընթացքում

4․  Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (սպանախ, կաղամբ, մորինգա)

Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է երկաթով, կալցիումով և ֆոլաթթվով, որոնք օգտակար են կերակրող մայրերի համար։ Մորինգան հատկապես հայտնի է որպես հզոր լակտացիոն սնունդ։ Կարելի է ավելացնել սմուզիներին, աղցաններին կամ ապուրներին։

5․ Ընկույզներ և սերմեր

Նուշը, ընկույզը, կտավատի և չիայի սերմերը հարուստ են առողջ ճարպերով և սպիտակուցներով, որոնք օգնում են կաթնարտադրությանը։ Ես սիրում եմ նուշ ուտել, ինչպես նաև կտավատի սերմեր ավելացնել իմ սմուզիների մեջ։

6․ Սպիտակուցով հարուստ սնունդ

Ձվերը, հավի միսը, ձուկը և կաթնամթերքը ապահովում են անհրաժեշտ ամինաթթուներ, որոնք օգնում են պահպանել էներգիան և նպաստել կաթի արտադրությանը։ Ես միշտ փորձում եմ ամեն ուտելուց սպիտակուց ավելացնել իմ սննդակարգին։

7․ Առողջ ճարպեր (ավոկադո, կոկոսի յուղ, ձիթապտղի յուղ)

Առողջ ճարպերը կարևոր են ուղեղի ֆունկցիայի և հորմոնալ բալանսի համար, որոնք մեծ դեր ունեն կրծքով կերակրման ժամանակ։ Ավոկադոն դարձավ իմ սիրելի սնունդներից մեկը՝ լինելով հացերի, աղցանների կամ պարզապես ինքնուրույն օգտագործման համար։

8․ Ջուր և բուսական թեյեր

Հեղուկների բավարար ընդունումը կարևոր է կաթի արտադրության համար: Կրծքով կերակրելը կարող է ջրազրկել օրգանիզմը, ուստի բավարար քանակությամբ ջուր խմելը կարևոր է։ Բացի բավարար քանակությամբ ջուր խմելուց, բուսական թեյերը ևս կարող են նպաստել լակտացիային:

Ինչպես բավարար հեղուկ օգտագործել

• Պահեք ջրի շիշը ձեր կողքին կերակրման ժամանակ
• Խմեք լակտացիային աջակցող բուսական թեյեր
• Ընդունեք ջրով հարուստ մրգեր, օրինակ՝ ձմերուկ և վարունգ

Վերջնական մտքեր

Չկա կախարդական մթերք, որը միանգամից կավելացնի կաթի քանակությունը, բայց հավասարակշռված սննդակարգը, որը ներառում է այս կերակուրները, կարող է դրական ազդեցություն ունենալ։ Ավելի կարևոր է նվազեցնել սթրեսը, բավարար քնել և հաճախ կերակրել, որպեսզի պահպանվի կաթնարտադրությունը։

Եվ չնայած այս սնունդները կարող են օգնել բարձրացնել կաթի արտադրությունը, ամենակարևոր գործոնը հաճախակի կրծքով կերակրելն է կամ կթելը: Յուրաքանչյուր մայրիկի օրգանիզմ տարբեր է, այնպես որ փորձարկեք լակտացիային նպաստող այս սնունդները և դիտարկեք, թե ինչն է ձեզ համար ավելի լավ աշխատում:

Եթե դուք պայքարում եք, որպեսզի ավելացնեք կաթի քանակը, հիշեք՝ դուք միայնակ չեք։ Եվ եթե դժվարություններ ունեք կաթի արտադրությունն ավելացնելու հետ, դիմեք լակտացիայի խորհրդատուի՝ անհատական խորհրդատվություն ստանալու համար: